おやつとカロリー サイクリングの補給

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摂取するジュースとおやつのカロリーを知っておきたい

サイクリングの時の補給は、脱水や疲れを取るために必要です。必要な物ですがダイエットをしているので過剰摂取にも気を付けねばなりません

次は自分がいつも補給しているもの、どれもコンビニなどで手に入りやすく、携帯もしやすい食べ物です。

水分は自動販売機で手に入りやすい物です。水とかお茶もありますが、カロリーは無いので表には入れてません

自分の場合ですがコカコーラの自動販売機がどこでもあるのでコカコーラの製品に偏りがちです。

山の奥にぽつんとコカコーラの自販機だけがあるのも驚きますが、喉が渇いていて見つけた自販機はオアシスです。

アクエリアスばかりなので味に飽きて、ポカリがあればポカリを買います。

まず水分のカロリー 自動販売機で500mlを買うことが多いので

 ポカリスエットポカリスエット
イオンウォーター
アクエリアスゼロアクエリアス
500mlのカロリー
125kcal55kcal0kcal95kcal

どのジュースも成分は100ml当たりのカロリーの記載なので5倍にしてます。一見少ないカロリーでも5倍にすると多いですね。

夏場は1回のサイクリングで3-4本は飲みます。冬場は1本で十分です。

4本飲めば水分だけで400kcal位は取ることになります。

汗で失われるミネラルなども補給できるのでスポーツドリンクは便利ですが、ノンカロリーか、2本に1本は水かお茶にした方がよさそうです。でもノンカロリーを入れている自販機は少ないですね。

次は補給食です。特に羊羹は好きだし、携帯に便利なのでいつも持ち歩きます。

 アンパン 1個羊羹 小分け1切れ1本満足バー毎日果実1袋3枚
カロリー300kcal110kcal196kcal80kcal

補給食は1-2時間に1回 時には昼食代わりにします。

CIMG1338

自分の場合自転車で1時間当たり600kcalの消費をするとして計算しますが、のんびりサイクリングなら300kcal程度かもしれないし、激しい坂を上る時はもっと消費しているはずです。

のんびりサイクリングで甘いジュースとおやつを取りすぎると、それだけでカロリーオーバーになりかねないので注意が必要です。

出先のランチなどもおいしいですが、消費するカロリーの事を忘れるとダイエットどころか体重が増える結果になるかもしれません。

自分一人で自転車に乗る時は思い通りに走れて、ランチもあんパン1個で済ますことが多いですが、子供や嫁と走ると、スローペースの上に、豪華なランチを食べることになるので、ダイエットには全然なりません。


 

別の話になりますが自販機の価格は高いですね。

しかも価格が160円と中途半端です。

量販店で80円位で買えるのでほぼ倍の値段です。

夏は結構消費するので飲料代だけでもばかになりません。

自転車なので安く購入した飲料をもち運ぶわけにもいきません。パウダー状の物を買って自販機で一番安い水に溶かしてのむ手はありそうです。

 

 

 

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